BCAA vs EAA: Kas Koruma Savaşında Hangisine Para Vermelisiniz?

Fitness dünyasında trendler hızla değişiyor. Bir dönem herkesin elinde rengarenk shaker'ların içinde parıldayan BCAA'ler varken, şimdilerde EAA (Esansiyel Amino Asitler) sesleri daha gür çıkmaya başladı. Peki aradaki fark ne ve hangisi cebinize daha dost? İnsan vücudu kas sentezlemek için 9 esansiyel amino aside ihtiyaç duyar. BCAA, bu zincirin en popüler 3 halkasını (Lösin, İzolösin, Valin) içerir ve özellikle kas yıkımını önlemede etkilidir. Ancak bilim net bir şey söylüyor: Kas binasını inşa etmek için sadece 3 tuğla yetmez, 9 tuğlanın tamamına ihtiyacınız vardır. EAA, vücudun üretemediği bu 9 amino asidin tamamını tek seferde sunar. Eğer günlük protein ihtiyacınızı et, tavuk, yumurta veya whey protein ile zaten eksiksiz kapatıyorsanız, antrenman sırasında ekstra BCAA yudumlamak size mucizeler yaratmaz. Ancak definasyon (diyet) dönemindeyseniz, kalori kısıtlamasından dolayı kas kaybından korkuyorsanız veya aç karnına kardiyo yapıyorsanız, tam spektrumlu bir EAA formülü paranızın karşılığını BCAA'ya göre çok daha iyi verecektir.