Kas Yapmak Icin Temel Prensipler
Kas kutlesi kazanmak icin iki temel kosul gereklidir: kalori fazlasi ve yeterli protein alimi.
Makro Besin Dagilimi
- Protein: Vucut agirliginin kg basina 1.6-2.2g
- Karbonhidrat: Toplam kalorinin yuzde 45-55
- Yag: Toplam kalorinin yuzde 20-30
Turk Mutfagindan Kas Yapici Yemekler
- Mercimek Corbasi - bitkisel protein
- Izgara Tavuk + Bulgur Pilavi
- Yumurta + Tam Bugday Ekmek
- Kuru Fasulye