Antrenman Oncesi Beslenme
Antrenman oncesi dogru beslenme, performansinizi dogrudan etkiler. Antrenman baslamadan 1.5-2 saat once kompleks karbonhidrat ve orta miktarda protein iceren bir ogun tuketilmesi onerilir.
Antrenman Oncesi Ideal Ogunler
- Yulaf + Muz: Yavas sindirilen karbonhidrat + hizli enerji
- Tavuk + Pirinc: Protein + kompleks karbonhidrat
- Yumurta + Tam Bugday Ekmek: Dengeli makro profili
- Protein Tozu + Meyve: Hizli ve pratik seceneK
Antrenman Sonrasi Beslenme
Antrenman sonrasi 30-60 dakika icinde protein ve karbonhidrat alimi kritik oneme sahiptir. Bu pencere, kas protein sentezinin en yuksek oldugu donemdir.
Antrenman Sonrasi Ideal Ogunler
- Whey Protein + Muz: Hizli protein + glikojen yenileme
- Yumurta + Pirinc: Tam protein + karbonhidrat
- Yogurt + Granola: Kazein + kompleks karbonhidrat
Hidrasyon
Antrenman sirasinda her 15-20 dakikada bir 150-250ml su icin. Yogun antrenmanlar icin elektrolit takviyesi dusunulebilir.